Uma boa alimentação é responsável por inúmeros benefícios à saúde, inclusive a melhora do humor. A nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, explica como alguns alimentos podem ajudar a manter o astral lá em cima: “Certos alimentos contribuem com o aumento da produção de serotonina, responsável pela sensação de bem-estar”.
Claro que para que possa sentir esse ‘efeito’, é preciso comê-los com frequência, seguindo sempre uma alimentação equilibrada e respeitando as quantidades que cada organismo necessita para funcionar de forma saudável.
Os nutrientes que favorecem o bom humor e despertam sensações de bem-estar, relaxamento e felicidade são: triptofano (um aminoácido), carboidratos, ácido fólico, potássio, vitamina C, cálcio, vitaminas do complexo B, magnésio, selênio, os ácidos graxos.
Veja o que incluir no seu cardápio:
AVEIA
Cereal que contém altas doses de triptofano, que auxilia o organismo a liberar a serotonina proporcionando sensações agradáveis. O aumento dos níveis cerebrais de serotonina com suplementos de triptofano alivia os sintomas de depressão e insônia.
ESPINAFRE
Contém potássio e ácido fólico, que auxiliam no combate à depressão. O ácido fólico auxilia ainda nos quadros de depressão e esquizofrenia, pois atuam no combate à doenças neurodegenerativas.
Contém potássio e ácido fólico, que auxiliam no combate à depressão. O ácido fólico auxilia ainda nos quadros de depressão e esquizofrenia, pois atuam no combate à doenças neurodegenerativas.
LARANJA
Fonte de vitamina C e cálcio — eficientes no combate ao estresse e no relaxamento muscular.
Fonte de vitamina C e cálcio — eficientes no combate ao estresse e no relaxamento muscular.
GRÃO-DE-BICO
Rico em triptofano, uma maravilha para a produção de serotonina. Fora isso, contém também magnésio, que promove relaxamento, diminui a ansiedade e o estresse.
Rico em triptofano, uma maravilha para a produção de serotonina. Fora isso, contém também magnésio, que promove relaxamento, diminui a ansiedade e o estresse.
CHOCOLATE
Também fonte de triptofano, além de teobromina (tem efeito estimulante) e magnésio (melhora o mau humor). Diversos estudos comprovam que o magnésio pode ajudar a aliviar os sintomas de estresse e mau humor, principalmente em mulheres na fase de tensão pré-menstrual.
Também fonte de triptofano, além de teobromina (tem efeito estimulante) e magnésio (melhora o mau humor). Diversos estudos comprovam que o magnésio pode ajudar a aliviar os sintomas de estresse e mau humor, principalmente em mulheres na fase de tensão pré-menstrual.
PIMENTA
Leva à sensação de euforia, diminui o estresse, melhorando a depressão. Contém capsaicin, que estimula as terminações nervosas da língua, aumentado a produção de endorfinas.
Leva à sensação de euforia, diminui o estresse, melhorando a depressão. Contém capsaicin, que estimula as terminações nervosas da língua, aumentado a produção de endorfinas.
MEL
Possui alguns minerais como o potássio, que tem ação antidepressiva, e o cálcio, que ajuda a acalmar os ânimos. Ainda diminui a irritação principalmente nas fases pré-menstruais das mulheres.
Possui alguns minerais como o potássio, que tem ação antidepressiva, e o cálcio, que ajuda a acalmar os ânimos. Ainda diminui a irritação principalmente nas fases pré-menstruais das mulheres.
BANANA
Cheia de vitamina B6, triptofano e magnésio, fornece energia e, graças aos carboidratos, potássio, magnésio e biotina, ajuda a diminuir a ansiedade e a aumentar o bom humor, já que estimula o organismo a fabricar serotonina. Pode atuar contra depressão, ansiedade e irritação.
Cheia de vitamina B6, triptofano e magnésio, fornece energia e, graças aos carboidratos, potássio, magnésio e biotina, ajuda a diminuir a ansiedade e a aumentar o bom humor, já que estimula o organismo a fabricar serotonina. Pode atuar contra depressão, ansiedade e irritação.
FRUTOS DO MAR
Dois minerais presentes na comida que vêm do mar podem mudar o funcionamento cerebral e o estado de espírito: o zinco estimula a atenção e o selênio pode evitar a depressão. A falta do consumo de selênio pode levar também à fadiga, dor muscular, fraqueza, pois sem este mineral ocorre o desequilíbrio do sistema de defesa antioxidante do organismo, que se tornaria insuficiente na modulação do estresse oxidativo.
Dois minerais presentes na comida que vêm do mar podem mudar o funcionamento cerebral e o estado de espírito: o zinco estimula a atenção e o selênio pode evitar a depressão. A falta do consumo de selênio pode levar também à fadiga, dor muscular, fraqueza, pois sem este mineral ocorre o desequilíbrio do sistema de defesa antioxidante do organismo, que se tornaria insuficiente na modulação do estresse oxidativo.
SALMÃO
Rico em ômega 3, fundamental pelo estado de humor.
Rico em ômega 3, fundamental pelo estado de humor.
Fonte: mdemulher.abril.com.br
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